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1、早餐:酸奶或脱脂牛奶,配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜,还可以吃小米粥配合素菜包,或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等;
2、午餐:米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等,饮用大麦茶或淡蜂蜜茶;
3、晚餐:凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁,还可以食用菠菜面和冬瓜粥等,可以再适当食用新鲜水果,如山楂、菠萝、橙子等。
减脂食谱可以按照早饭占全热能的35%,午饭40%,晚饭25%来分配,尽量避免饥饿减肥法,要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐,多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类,以及高纤维蔬菜,如芹菜、菠菜等,有助于减轻体重。
减脂和减肥不是一个概念,减肥不等同于减脂。单纯的减肥减掉的是水分、脂肪以及肌肉,虽然体重减轻了,但其体脂率不一定降低,很容易在减肥成功后反弹。而减脂通过有氧运动,降低体脂率,达到减肥瘦身的效果,不容易反弹。建议想要减肥的人,一定要明确自己想要达到什么效果,想达到什么目的。然后给自己定一个明确的小目标,坚持饮食和运动相结合,会慢慢瘦身成功的。
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