大小:14.4M语言:中文
类别:医疗系统:Android
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「7分钟运动」是什么?
- 专门针对时间紧迫的人而设计的安全、高效的锻炼。
- 建立在高强度循环锻炼(HICT)基础上,主要针对肌肉锻炼和有氧健身。
- 基于科学研究,以尽可能在短的时间内提供大的益处。
- 智能计划,科学健康
针对你的运动目标,你的运动基础,制定适合你的科学运动计划。
- 每天7分钟,快速有效
简短易学,快速入门,不需要去健身房,每天只需花7分钟健身运动,健康有效。
- 真人教学,专业指导
全程语音督导,陪伴式真人教学,不用背组数,不用记次数,还有动作详情指导,避免错误的动作损坏身体。
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如果你曾经向自己保证过,只要你能找到时间,你就会锻炼,那么7分钟的锻炼就很适合你了。这是一个短短的、快速的一系列锻炼,控制你的体重,保持你的健康。有12个练习,每个应该需要坚持30秒与10秒的休息。这被称为“7分钟的锻炼”,循环至少三次。锻炼的顺序确实很重要:你应该交替工作,相反的肌肉群,并跟随运动,使你的心率上升,与那些冷却下来一点。
1、起跳
从你在小学到的东西开始:跳跳千斤顶。站起来,你的腿伸展,你的手接触头顶。然后,当你跳跃的时候,把你的腿放回一起,把你的手臂放在你的两侧。你可以加快速度或放慢速度以适应你的健康水平。这样做30秒,休息10秒,然后继续下一个动作。
2、仰卧起坐
从一个基本的嘎吱声开始:平躺在你的背上,你的膝盖弯曲,脚在地板上。收紧你的核心。把你的下背部压到垫子上,然后伸到膝盖的顶端。回到开始位置,但保持核心紧,并重复30秒。
3、提速
面对坚固的椅子或长椅站立。用你的左腿走到椅子或长凳上,一路走到椅子或长凳上,两只脚都完全站在椅子或长凳上。然后退回去,回来,从你的右腿开始这一次。在30秒内尽可能多地做。让你的心脏跳动!
4、墙坐
背对着墙站着,双脚相距很宽,稍微在你面前。向后靠在墙上,像坐到椅子上一样往下滑。你的膝盖应该完成在你的脚踝以上,在90度弯曲。保持这个位置30秒。
俯卧撑
在地板或垫子上摆一个“木板”的姿势,双脚和脚趾合拢在一起,双手平放在肩膀下面。慢慢地弯曲你的胳膊肘,把你的身体降到地板上,直到你能够保持背部和臀部的水平。然后按回并重复30秒。你可以把你的体重放在膝盖上而不是你的脚上,这样就更容易了。为了提高强度,试着把你的脚放在较低的长凳或台阶上,而不是地板上。
【新增】新增视频投屏功能,现在您可以对着电视进行锻炼了!
【优化】优化视频传输,提升使用体验!
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回复广东汕头客人
非常不错的一个软件,各种各样的都有,减肥呀,增肌呀,都可以!
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回复安徽联通客人
很好